Marlene Sures

Hebamme in Bamberg · vor Ort & online

Bauch, Beckenboden & Rektusdiastase – in und nach der Schwangerschaft.

Für einen Körper in seiner Kraft. Und ein Leben in mehr Leichtigkeit.

Als Hebamme und eine der ersten Anbieterinnen der Tupler Technique® in Deutschland begleite ich Frauen zurück in ihre Kraft – mit fundiertem Wissen, Bewegung, Atmung und moderner Körperarbeit.

Angebote & Preise
  • Hebamme seit 2009
  • Tupler Technique® seit 2020
  • Breathwork & Regulation
Marlene Sures lächelnd im Park, die Arme verschränkt Schreib mir auf WhatsApp

Angebote

Was brauchst du gerade?

Du musst nicht schon wissen, welcher Weg der richtige ist.

Schwangerschaft & Wochenbett Core & Care Deine starke Mitte durch Schwangerschaft und Wochenbett Mehr zu Core & Care

Rektusdiastase & Tupler Technique®

Rektusdiastase schließen – ohne OP.

Ein funktioneller Bauch, eine stabile Mitte und ein starker Beckenboden sind die Basis für dein Wohlbefinden – im Alltag, im Sport und vor dem Spiegel.

Mit Schmerzen, Problemen oder einem vorgewölbten Bauch musst du dich nicht einfach abfinden. Oft stecken muskuläre, energetische oder fasziale Dysbalancen dahinter.

Was ist eine Rektusdiastase?

Bei einer Rektusdiastase weicht die gerade Bauchmuskulatur im Bereich der Linea Alba auseinander. Nach einer Schwangerschaft ist das sehr häufig – und nicht immer ein Problem. Wenn doch, braucht es Achtsamkeit, ein angepasstes Alltagsverhalten und ein individuelles Training. Das erspart oft den Weg zum Chirurgen.

Und es ist nie zu spät: Egal, ob deine Schwangerschaft zwei Monate oder 40 Jahre her ist. Auch Männer und Kinder können betroffen sein, und in der Schwangerschaft kannst du ab dem 2. Trimenon starten.

Die Tupler Technique® in vier Schritten

Mit der Tupler Technique® bekommen wir oft einen „Fuß in die Tür“: Dein Muskelkorsett kann wieder funktionell arbeiten. Danach begleite ich dich individuell, damit dein ganzer Körper wieder stabil wird. Damit das gelingt, gehören alle vier Schritte zusammen.

  1. Der Splint

    Er bringt die auseinandergewichenen Muskelbäuche zurück in die Mitte – die beste Ausgangsposition für die Übungen.

  2. Die Übungen

    Mit dem Handbuch bekommst du einen klaren Plan. Wir gehen die Übungen in den Sessions gemeinsam durch, Woche für Woche bauen sie aufeinander auf.

  3. Der tiefe Bauchmuskel

    Du lernst, deinen queren Bauchmuskel (Transversus Abdominis) wahrzunehmen und zu stärken. Er schützt Bindegewebe und gerade Bauchmuskulatur vor Druck und Zug.

  4. Bewegung im Alltag

    Eine gute Haltung und bewusste Bewegungen im Alltag schonen und stützen das geschwächte Bindegewebe.

Mein Ansatz: mehr als nur den Spalt schließen

Seit über 15 Jahren begleite ich Frauen in Bamberg und Umgebung zurück in ihre Fitness und Kraft. Als Hebamme verbinde ich das Verständnis des schwangeren und rückbildenden Körpers mit Wissen und Übungen aus der Fitnessbranche. Und als eine der ersten Anbieterinnen der Tupler Technique® in Deutschland binde ich die Methode – neben dem festen Manual – in ein ganzheitliches Core- und Regulationskonzept ein, das Atmung, Faszien und Nervensystem einbezieht. Für nachhaltige Stabilität und Übungen, die du wirklich verstehst.

Im Fokus

  • Druckregulation
  • funktionelle Stabilität
  • die Verbindung von Bauch, Rücken und Becken

Mit einbezogen

  • Atmung & Zwerchfell
  • fasziale Zusammenhänge
  • Nervensystem & Regulation

Ich unterstütze dich dabei,

  • deine Rektusdiastase nachhaltig zu verstehen und zu schließen
  • deine Körpermitte ganzheitlich zu stärken
  • dein Nervensystem zu regulieren und innerlich zur Ruhe zu kommen

Preise & Begleitungen

Ein klarer, strukturierter Weg für deine Bauchwand – vom ersten Check bis zur Begleitung ins Training.

Einstieg

Bauch- & Core-Check

ca. 60 Minuten

70 €

Details

Enthalten: individuelle Anamnese, funktionelle Beurteilung der Rektusdiastase und Bauchwand, Haltung & Körpermitte, erste Übungen und konkrete Empfehlungen für Alltag und Training, bei Bedarf Tape.

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Empfohlen

Tupler Technique® · 6 Wochen

3 persönliche Sessions

470 €

inkl. Splint (Wert 79 €) & Handbuch (Wert 15 €)

Details

Eine intensive Einzelbegleitung für deine Rektusdiastase. Über sechs Wochen erlernst du die vier Schritte der Tupler Technique®, bekommst relevantes Hintergrundwissen und lernst, den Splint korrekt anzulegen sowie die Übungen in Alltag und Training zu integrieren.

Enthalten: 3 persönliche Sessions (ca. 90 / 90 / 60 Min.), Messung der Rektusdiastase und Beurteilung des Bindegewebes, Bauchvermessung, Vorher-Nachher-Fotos, Diastasis Rehab Splint, Handbuch und telefonischer Support.

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Intensiv

Tupler Technique® · 18 Wochen

6 Sessions + 3× Personal Training

750 €

inkl. Splint (Wert 79 €) & Handbuch (Wert 15 €)

Details

Die längere Einzelbegleitung verbindet die Tupler Technique® mit anschließendem Personal Training. In den ersten Terminen lernst du die vier Schritte und baust deine Basis auf. Danach übertragen wir die gewonnene Stabilität gezielt in Bewegung und Training.

Enthalten: 6 persönliche Sessions, Bauchchecks und Verlaufskontrollen, Splint, Handbuch, Support sowie 3 Personal-Training-Einheiten mit individuell passenden Übungen.

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Tupler Kleingruppegemeinsam statt allein320 € p. P.

Du möchtest die Tupler Technique® lieber gemeinsam mit anderen durchlaufen? In der Kleingruppe erarbeiten wir dieselben wesentlichen Inhalte wie in der Einzelbegleitung. Ihr nehmt die Termine gemeinsam wahr und könnt euch gegenseitig motivieren.

Kleingruppe per WhatsApp anfragen
Bauchcheckca. 30 Minuten40 €

Ein kurzer Kontrolltermin nach Abschluss deiner Tupler-Begleitung. Wir schauen uns die Entwicklung deiner Bauchwand und Rektusdiastase an und besprechen, wie du sinnvoll weitertrainieren kannst.

Bauchcheck per WhatsApp anfragen

Schwanger? Mit der Tupler Technique® kannst du ab dem 2. Trimenon starten.

Wie gut sich eine Rektusdiastase schließt, hängt unter anderem vom Bindegewebe, von der Größe der Diastase, von deiner Lebenssituation und davon ab, wie konsequent du alle vier Schritte umsetzt.

Was Klientinnen erzählen

Trotz schwieriger Voraussetzungen durch Corona hat das 6-Wochen-Programm ganz toll geklappt und ich fühlte mich sehr gut beraten und betreut.

Anja · Tupler Technique®, 6 Wochen

Tupler Technik mit Marlene ist super effektiv. […] Marlene hat mich dabei motiviert, dranzubleiben.

Sabine

Nach 10 Wochen intensivem Training bin ich als 70-jährige Frau wieder mit meiner Figur zufrieden! Die Körpermitte ist deutlich gestärkt, der Bauch wesentlich gestrafft.

Klientin, 70 Jahre

Schwangerschaft & Wochenbett · Kurs oder 1:1

Core & Care

Du möchtest Rückenschmerzen vorbeugen, deine Körpermitte stabilisieren und dich gut auf die Zeit nach der Geburt vorbereiten? Core & Care verbindet Bewegung mit verständlichem Hebammenwissen – als Kurs oder individuelle 1:1-Begleitung.

Core & Care · Kurs oder 1:1auf Anfrage

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Kursinhalte

  1. Körper & Haltung

    Dich aufrichten, stabilisieren und entlasten.

  2. Fußaktivierung & Core Basics

    Die Verbindung von deinen Füßen bis zur Körpermitte verstehen.

  3. Bewegung im Alltag

    Bewusst aufstehen, tragen und bewegen.

  4. Hilfsmittel

    Herausfinden, was dich in der Schwangerschaft sinnvoll unterstützt.

  5. Bauch, Haut & Bindegewebe

    Ernährung, Pflege und realistische Möglichkeiten der Unterstützung.

  6. Die letzten vier Wochen

    Dich körperlich und mental auf die Geburt vorbereiten.

  7. Grundprinzipien

    Grundprinzipien für Bewegung und Körperwahrnehmung kennenlernen.

  8. Wochenbett & Rückbildung

    Erfahren, wie du deine Rückbildung von Anfang an bestmöglich unterstützen kannst – mit Atmung, sanfter Aktivierung und Wissen zu Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln.

Warum Core & Care?

Ich bin Marlene, Hebamme und Trainerin. Seit über 17 Jahren begleite ich Frauen durch Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. In Core & Care verbinde ich dieses Wissen mit Bewegung und konkreten Ideen für deinen Alltag – damit du verstehst, was du tust und warum.

Für dich, wenn du schwanger bist und deinen Körper bewusst stärken, besser verstehen und dich auch auf das Wochenbett vorbereiten möchtest.

Im Kurs

Gemeinsam lernen und üben.

Im 1:1

Begleitung passend zu deinen Fragen und deinem Körper.

Marlene tastet bei einer Klientin die Bauchwand ab

Eine kleine Atempause

Du musst nicht zurück zu der Frau, die du einmal warst. Du darfst herausfinden, wer du heute bist.

Fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus – drei Mal. Ein ruhiger Atemrhythmus, wie ich ihn auch in meinen Breathwork-Sessions nutze.

Breathwork

Atmung ist weit mehr als Luft holen.

Breathwork bedeutet, die Atmung gezielt einzusetzen, um körperliche und emotionale Prozesse zu beeinflussen. Für mich ist das weniger ein spirituelles Thema als vielmehr Physiologie und Biochemie.

Breathwork kann dabei unterstützen, Stress und Spannung zu regulieren, den Körper wieder bewusster wahrzunehmen, die Atmung freier werden zu lassen und mehr Ruhe, Klarheit oder Energie zu erleben.

Was dabei im Körper passiert

Sobald wir verändern, wie wir atmen, reagiert unser Körper: Atemfrequenz und -tiefe beeinflussen unter anderem CO₂-Haushalt, Herzfrequenz, Kreislauf und unser autonomes Nervensystem. Gleichzeitig verbindet das Zwerchfell unsere Atmung unmittelbar mit Core, Beckenboden und Druckregulation.

Je nach Atemtechnik können wir den Körper beruhigen und regulieren – oder ihn bewusst aktivieren und energetisieren.

Für mich ist Breathwork deshalb vor allem ein Weg zurück in die eigene Wahrnehmung.

Einstieg

Kleine Breathwork Session

ca. 35 Minuten

50 €

Details

Eine kurze Bewegungseinheit wird mit integrierter Atmung und einer kleinen HeartMath-Meditation verbunden – für bewusste Körperwahrnehmung und einen Moment zum Runterfahren.

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Intensiv

Somatic / Biodynamic Breathwork · 1:1

ca. 1,5 Stunden

150 €

Details

Eine intensive Atem- und Körperarbeit mit Vorbesprechung, bewusster Atemarbeit und anschließender Integration. Je nach Schwerpunkt kann die Session eine Breathjourney oder HeartMath-Elemente enthalten.

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Zwei Hände stützen sich auf eine Trainingsmatte

Ganzheitliche 1:1 Körperarbeit

Ganzheitlich heißt nicht, alles komplizierter zu machen.

Als Hebamme, Körpermitte- und Breathwork-Coach verbinde ich fundiertes Fachwissen mit Bewegung, Atmung und Körperwahrnehmung. Rektusdiastase und Beckenboden gehören dabei genauso dazu wie Faszien, Nervensystem, Kraft und Regulation.

Nicht entweder Training oder Körperarbeit. Sondern beides.

Ganzheitliche 1:1 Begleitungindividuell nach Abspracheauf Anfrage

Manchmal braucht es zuerst ganz konkretes Training: einen Muskel wieder spüren, Kraft aufbauen, Stabilität zurückgewinnen. Und manchmal dürfen wir weitergehen und schauen, was dein Körper darüber hinaus braucht.

Wir verbinden, was du gerade brauchst: Training für Körpermitte und Beckenboden, Faszienarbeit, Atmung und Regulation. Wie oft und in welchem Umfang, klären wir gemeinsam.

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Wir beginnen dort, wo du gerade stehst.

Marlene mit einer Kursgruppe bei Übungen im Park

Kurse & Community

Bewegung darf fordern. Und verbinden.

In meinen Kursen und Workshops treffen Kraft und Körperwahrnehmung aufeinander. Du darfst schwitzen, lachen, ausprobieren, lernen – und deinen Körper mit anderen Augen erleben.

  • Dienstag9:00–10:00BODYART®TSG 05 Bamberg (Hain), Galgenfuhr 30
  • Donnerstag19:15–20:15DEEPWORK® & BODYART® H-I-TFitnesslounge Bamberg

BODYART® & DEEPWORK® · 8-Wochen-Kurs120 €

BODYART® & DEEPWORK® · EinzelstundeQuereinstieg nach Absprache20 €

Workshops und Specials kündige ich rechtzeitig an.

Kursplatz per WhatsApp anfragen

Über mich

Hebammenwissen trifft moderne Körperarbeit.

Ich bin Marlene – Hebamme seit 2009, Trainerin und Begleiterin für Frauen. Meine Arbeit ist über viele Jahre gewachsen: aus Hebammenwissen, Training, Faszientherapie, Breathwork, Nervensystemarbeit – und aus meinem eigenen Erleben als Frau und Mutter.

Ich möchte Frauen nicht zeigen, wie sie wieder so werden wie vorher. Ich möchte ihnen helfen zu verstehen, was ihr Körper heute braucht – und ihnen Werkzeuge geben, mit denen sie selbst wieder Sicherheit, Kraft und Vertrauen entwickeln können.

Mein Werdegang
  1. 2009 Examen als Hebamme am Universitätsklinikum Erlangen
  2. 2009–2019 Freiberufliche Hebamme (Belegsystem, Geburtshaus, Wochenbett)
  3. 2015 Ausbildung postpartales Training (Kangatraining)
  4. 2016 BODYART® & DEEPWORK® Instructor
  5. 2020 Ausbildung Tupler Technique®
  6. 2023 Holistic Personal Trainer (Health Academy)
  7. 2024 Breathwork Instructor bei Robert Steinbacher
  8. 2024 Ausbildung ganzheitliche Frauengesundheit (u. a. Sport, Ernährung)
  9. 2025 DEEP DIVE Breathwork
  10. 2025 Zertifizierte Regulationscoach nach Dr. Klinghardt
Marlene mit ausgebreiteten Armen bei einer Übung im Park

Meine Gedanken · Mama sein – Frau bleiben

Wir sind nicht den Identitäten ausgeliefert, die andere uns geben.

Zu sensibel. Zu oberflächlich. Zu sportlich. Zu dick. Zu dünn. Zu zurückhaltend. Zu streng. Zu weich. Zu arrogant…

Zuschreibungen wie diese begleiten viele von uns durchs Leben. Manche bekommen wir von anderen – manche machen wir irgendwann selbst zu unserer eigenen Wahrheit.

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Irgendwann habe ich begonnen, diese Bilder zu hinterfragen: Bin ich das wirklich? Bin ich das heute noch? Oder darf ich mich verändern?

Einen wichtigen Zugang dazu habe ich über meinen Körper gefunden. Bewegung und später auch Breathwork haben mir geholfen, aus dem Kopf herauszukommen und bewusster wahrzunehmen, was eigentlich in mir passiert. Nicht, um sofort Antworten zu finden, sondern um zu erkennen, was wirklich zu mir gehört – und was vielleicht aus Erwartungen, alten Rollen oder Vorstellungen entstanden ist.

Gerade über Bewegung und Atmung entsteht für mich ein Raum, in dem ich ehrlicher hinschauen kann: Was fühlt sich noch richtig an? Was brauche ich heute? Und was darf sich verändern?

Denn Entwicklung bedeutet für mich nicht, irgendwann „fertig“ zu sein. Wir dürfen stark und sensibel, klar und unsicher, leistungsfähig und erschöpft sein. Wir dürfen uns verändern, alte Vorstellungen loslassen und neue Seiten an uns entdecken.

Bewegung und Breathwork sind für mich deshalb mehr als Training und Atemtechniken. Sie bringen mich zurück in meinen Körper – dorthin, wo ich mich selbst oft klarer wahrnehme als über den Kopf allein.

Gerade mit Schwangerschaft, Geburt und Mutterwerden verändert sich so vieles – körperlich, hormonell, emotional und in unserem ganzen Erleben. Wir sind danach nicht einfach dieselben wie vorher. Und vielleicht geht es auch gar nicht darum. Wir dürfen Altes loslassen, Neues integrieren und herausfinden, wer wir heute sind – und wer wir noch werden möchten.

Wir dürfen einfach sein, wie wir sind.

Lass uns in Verbindung kommen

Vielleicht ist jetzt dein Moment, genauer hinzuschauen.

Wenn du Fragen hast oder noch nicht weißt, welche Begleitung zu dir passt, schreib mir. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst.

Schreib mir auf WhatsApp
  1. Du schreibst mirper WhatsApp, E-Mail oder Telefon
  2. Wir telefonieren kurzund klären, was du gerade brauchst
  3. Dein erster Terminvor Ort oder online

Ich melde mich in der Regel innerhalb von zwei Tagen.

Schön, dass du hier bist.